نحوه استفاده از سونا و جکوزي

تعريف سونا: سونا در هر شکل و نوع آن عملاً انواع استفاده و بهره برداري از هواي گرم است.

انواع سونا

1.    سونا خشک         

2.    سونا بخار            

3.    حوضچه آب داغ 

4.    جکوزي        
                    

تأثير استفاده از سونا

جسماني: هم زمان با گرم شدن تدريجي بدن، گرماي محيط را خون از سطح بدن به خود گرفته و به قسمت­هاي دروني منتقل مي­کند. اين جريان پيوسته تا جايي ادامه مي­يابد که گرماي بدن به اوج مي­رسد و به محض آن که عمل تعريق شروع شود، درجه حرارت بدن پايين مي­آيدو موجب دفع سموم مختلف بدن مي­شود. سونا سبب تحريک و تهيج سلسله اعصاب و غده­ها شده و در اثر انقباض و انبساطي که بوجود مي­آيد، خود نوعي ورزش عمومي براي اندام­هاي داخلي بدن مي­باشد .

رواني: در ايجاد حالاتي از نشاط و انبساط خاطر، خوشنودي، بهبود افسردگي و پژمردگي مؤثر است و هم چنين در افزايش فعاليت سلول­هاي ذهني مؤثر است.

نحوي استفاده از سونا

مدت: توصيه مي­شود از کل زمان استفاده از استخر 75% اول به شنا کردن اختصاص يابد و 25% وقت مابقي به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا براي افراد تازه کار 5 تا 6 دقيقه در جلسات بعدي تا 15 دقيقه و براي افراد سالمند بيش از 5 دقيقه توصيه نمي­شود.  

مراحل استفاده

1- شستشوي بدن با آب گرم و صابون پيش از ورود به سونا به دليل اين که عمل تعريق بهتر صورت گيرد و بوي چرک و آلودگي­هاي سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.

2- استفاده از حوله مستطيل شکل و بلند به طوري که فرد روي حوله بنشيند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غير اين صورت موجب انتشار بوي بد در فضاي اطاق خواهد شد.

3- نوشيدن يک ليوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پيشگيري از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندي کامل از خواص سونا.

4- گرماي محيط سونا و يا مدت زمان استفاده از سونا بايد به گونه­اي باشد که موجب عرق کردن بيش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بيش از حد مواد زائد روي پوست، باعث صدمه به آن و بوي بد و ناخوشايند مي­شود.

5- عرق نکردن نيز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بي­ترديد سلامت فرد در معرض خطر قرار مي­گيرد.

6- براي هماهنگ کردن تدريجي بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقيقه در سکوي پايين و بعد سکوي دوم و در پايان از سکوي آخر استفاده نمود.  

مرحله پاياني استفاده از سونا:

1-      بعد از سونا بايد زير دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.

۲-    براي خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و يا از حوضچه آب سرد استفاده مي­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بيش از  2 يا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زيرا حرارت بدن به سرعت پايين آمده و عوارض نامطلوبي مانند انقباض عضلاني، سرما خوردگي و لخته شدن ذرات چربي در رگهاي بدن مي­گردد.

۳-      مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقيقه روي سکو يا صندلي به طوري که پاها کمي بالاتر از سطح بدن قرار گيرد. در سکوت و آرامش کامل.    

نکات قابل ملاحظه

1- مبتلايان به بيمار صرع و ديابت مجاز به استفاده از سونا نمي­باشند.

2- افرادي که بيماري ريوي، تنگي نفس و قلب ضعيف دارند بايد زير نظر پزشک متخصص با رعايت توصيه­هاي او از سونا استفاده کنند.

3-  در هنگام استفاده از سونا در صورتي که عوارضي نظير سر درد، سر گيجه، رخوت بيش از حد، تپش قلب غير عادي رخ دهد بايد بلافاصله سونا را ترک نمود. 

4- در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد بايد سر و تمام بدن در زير آب قرار گيرد در غير اين صورت اختلاف دما بين سر و تنه اختلالاتي را بوجود مي­آورد.

5- خوردن تغذيه و نوشابه گازدار پيش از سونا و در ميان دفعات کار اشتباه است.

6- قبل و  بعد از سونا نبايد سيگار کشيد.

7- ورزش و نرمش در هنگام سونا به هرشکل که باشد، اشتباه مي­باشد.

8- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نبايد از سونا استفاده نمود.   

ويژگي سوناي بخار

   سونا بخار علاوه بر دارا بودن فايده­هاي سوناي خشک موجب پاک شدن شش­ها، سينوس­ها و مجاري تنفسي و تلطيف پوست بدن مي­شود. مدت هر بار توقف در سوناي بخار بسته به ظرفيت و استعداد اشخاص از 10 تا 15 دقيقه مي­باشد. وجود شير آب سرد در اتاق سوناي بخار اين امکان را مي­دهد که فرد هر چند دقيقه يک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشيند.

 

جکوزي

   ماساژ در زير آب از روش­هاي درماني بسيار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان­ها مي­باشد. استفاده کنندگان از جکوزي در داخل حوضچه قرار مي­گيرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسير فواره­هاي زير آب قرار مي­دهند. بعد از خروج از جکوزي بايد مدتي استراحت نمود تا بدن به حالت اوليه برگشت نمايد.