از آنجایی که بسیاری از افراد علاقه وافری به کاهش وزن و در مواردی معدود افزایش وزن دارند، در این بخش به توضیح پارهای مسائل در رابطه با کنترل وزن میپردازیم.
چند نکته کلیدی
· قبل از همه چیز، لطفاً به جنبه درمانی کاهش وزن بیندیشید تا جنبه زیبایی. (چاقی علت حدود 58 % بیماری دیابت، 21% بیماری ایسکمیک قلب، 4تا 8 % سرطانها است و بیش از 10% مرگها را توجیه میکند.)
مسلما داشتن رژيم غذايي سرشار از مواد سرخ کرده، مملو از پروتئين ، دسرهاى نامناسب، نوشيدنى هاى قندى و ...منجر به بروز چاقى و افزايش وزن مى شود.به خصوص زمانيکه اين مقدار کالرى دريافتى متناسب با ميزان فعاليت روزانه شما نباشد. اما اضافه وزن با وجود تمرينات منظم ورزشى و رژيم مناسب ، کمى گيج کننده است.
عمليات مدرک مبارزه با بوي بد عرق بدن نظافت شخصي مهمترين عامل جهت جلوگيري از فعاليت باکتريها روي پوست بدن و ايجاد بوي نامطبوع است براي شما هم اتفاق افتاده که در اتوبوس يا آسانسور ، فردي درکنارتان قرار بگيرد که بوي بد بدنش آزارتان داده باشد؟ اگر چنين تجربه اي داشته باشيد ، به قطع مي دانيد که بوي عرق بعضي از افراد آنقدر بد و منزجر کننده است که به کلي حالتان را به هم مي زند اين بوي زننده از کجا مي آيد؟
چاي، چاي سبز، آب معدني، قهوه نسكافه، كاپوچينو، كافه ميكس يا...
هيچكدام از نوشيدني ها جواب صحيح نيست؛ اگر كنجكاو شدهايد و مي خواهيد بدانيد جواب اين معما چيست، پس متن زير رابه دقت بخوانيد:
طي تحقيقات پروفسور برديشيف روسي راز طول عمر رهبران اتحاد جماهير شوروي سابق، هند و كره شمالي نوشيدن، اين آب است. اين پروفسور روسي كه 82 سال سن دارد، درباره چگونگي تهيه اين آب دستور زير را ارائه داده است:
آب معمولي شير را منجمد و سپس آن را از يخچال خارج كرده و اجازه دهيد تا دوباره ذوب شود به اندازه اي كه درون ظرف فقط قطعه يخي به حجم يك تخم مرغ باقي بماند. اين قطعه يخ تمام ناخالصي هاي آب را ازجمله موادي كه سلولهاي بدن را از بين ميبرد، به خود جذب ميكند. با خارج كردن اين قطعه يخ يك ليوان آب سبك به دست ميآيد كه مفيدترين نوشيدني دنياست و همچنين در طولاني كردن عمر انسان نيز موثراست.
محدوده سلامتی وزن با توجه به قدتان از 58 كیلوگرم(وزن ایده ال)تا 64كیلو (وزن طبیعی)میباشد.بنا بر این وزنتان مناسب است و تناه با ورزش و پیاده روی می توانید اندامی مناسب داشته باشید.
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به راحتی لاغر نشوند.
آنها عادت های رفتاری خاصی دارند که باعث می شود هر روز کالری زیادی مصرف کنند
خیلی ها تصور می کنند برای تناسب اندام باید کار خاصی انجام بدهند و ورزش های سخت و طاقت فرسا را تحمل کنند و قید غذاهای لذیذ را برای همیشه بزنند. ولی بد نیست بدانید که خیلی از مانکن ها شاید کمتر از افراد چاق ورزش می کنند و بیشتر از آنها غذا بخورند؛ منتها آنها عادت های رفتاری خاصی دارند که باعث می شود هرروزبه طورطبیعی، کالری زیادی مصرف کنند. می پرسید چه عادت هایی؟ مثلاً 30 عادت زیر. شما هم می توانید از همین 30 عادت شروع کنید.
بحث سلامت و تناسب اندام هميشه مورد توجه بوده و هست. شايد اين نكات تكراري باشند اما گاهي بايد بعضي نكات هر چند وقت يك بار به ما يادآوري شوند.
چگونه چاقي ران را از بين ببريم؟
مردان و زناني كه اندازه دور ران آنها بيش از 60 سانتي متر باشد كمتر در معرض بيماريهاي قلبي و مرگ زودرس قرار دارند.
به گزارش بيبيسي، يك تيم تحقيقاتي دانماركي كه در اين باره كار كرده است حدود 300 هزار نفر را بررسي كرده تا به اين نتيجه رسيده است.
تمام آنهایی که اهل رژیمگرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کردهاند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راههای مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقتها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی میخوریم؛ شاید از سر بیکاری یا بیحوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه میشود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ توصیه های زیر میتواند کمکتان کند …
سلامت :وقتي شكم كم مي آورد
با اصلاح شيوه زندگي و انجام ورزش ميتوان چاقي شكم را اصلاح كرد.
فرشاد كسرائي
بيشتر مردان به كارشان بيشتر اهميت ميدهند تا به بدنشان! شايد براي همين باشد كه در محل كارشان تحرك كمتري دارند و شايد بهخاطر همين كارشان باشد كه در خانه نيز انواع و اقسام بهانهها را ميآورند تا كمتر از جايشان تكان بخورند!
خوردن چه غذاهایی برای درمان آن خوب یا بد است؟
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .
اگر از داشتن نفخ دائم شکم رنج می برید و همچنین مایلید که شکمی صاف داشته باشید توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه فرمایید. در زیر چند نمونه از غذاها که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب نمایید، ذکر شده است. نکته دیگر اینکه متخصصین تغذیه به کسانی که می خواهند شکمی صاف داشته باشند توصیه می کنند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری نمایند تا حدود ۵/۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش می دهند و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.
غیر از داشتن یک رژیم سالم و متعادل و فعالیت بدنی مسایل دیگری هم میتواند به شما در رسیدن به تناسب اندامی ایدهال کمک کند. در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم.
3 ماه از سال جدید میگذرد و بسیاری از ما میخواهیم وزن خود را كاهش دهیم و البته برای شروع رژیم، مدام امروز و فردا میكنیم. برنامه رژیمی این هفته گزینه مناسبی برای به فعل رساندن تصمیم به لاغری است. در این برنامه غذایی 10 ناهار وجود دارد كه به شما كمك میكند كه رویای خود را به حقیقت برسانید.
محققان علوم تغذیه با پژوهشهایی که بر روی وعدههای غذایی انجام دادند، به این نتیجه دست یافتند که میتوان با مصرف تمامی مواد غذایی و نوشیدنیها هم از این غذاها لذت برد و هم لاغر ماند.
مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید.
برای صرف وعده های غذایی خود 20 دقیقه زمان مصرف کنید:
هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.
دنياي ماشيني امروز فرصتها را از افراد گرفته، اما اين بدان معني نيست كه چون وقت نداريم، ورزش نكنيم. پشت ميزنشيني و مخصوصا كار طولاني با رايانه، از جمله مشاغلي است كه اين روزها خيليها درگير آن هستند. ازاينرو خواستيم تمرينات ورزشي حين كار طولاني پشت ميز و مخصوصا هنگام فعاليت با رايانه را بيان كنيم.
فراموش نكنيد براي اجراي اين حركات نه لباس ورزشي لازم است و نه گرم كردن بدن؛ بنابراين در هر جايي ميتوانيد اين تمرينات را انجام دهيد.
توجه:
برای دیدن صفحه ی بعد بر روی "پیام های قدیمی تر" کلیک کنید
--------------------------------
